podciaganie na drazku

Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]

O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 4 x max 2 Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 3 Sklony na ławce rzymskiej 3 x na maxa 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8

[...] z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag [...]

Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Witam. Przygotowałem ( po części ściągnąłem z internetu ) rozkład ćwiczeń na masę. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły 2-3 minuty. Nie wiem, czy zakładać od razu duży ( dla mnie ) ciężar czy stopniowo zwiększać ćwicząc na masę. Oto mój rozkład : Wtorek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

[...] dziennie zreszta zobaczcie: Poniedzialek- klatka piersiowa wyciskanie na lawce poziomej: 4x8 wyciskanie na lawce skosniej: 4x8 rozpietki lawka skosna 4x10 Wtorek- plecy: podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 sciaganie linki siedzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10 Czwartek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]

A) dzien 1 - plecy + biceps + brzuch 1. Plecy - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 15-10 - martwy ciąg 3x 10-6 - szrugsy 3x 15-10 2. Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

Witam Wiek:19 waga 78 wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie [...]

Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

[...] skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki [...]

Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

Znalazłem trening hit na forum i nie jestem pewien czy jest dobry moze mi doradzicie jakies zmiany martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń [...]